Als je een langdurige relatie hebt, dan zal de seks de eerste jaren steeds beter worden. Maar daarna begint bij veel stellen een neergaande spiraal op te treden. Seks begint een sleur te worden en de spanning is er – gemiddeld genomen – af. Toch zijn er mensen die er in slagen om ook na lange tijd een spannend en bevredigend seksleven te hebben. Wat doen die stellen anders? En wat kun je van hen leren?
Hoe kun je er voor zorgen dat je seksleven blijft verbeteren? Hoe zorg je er voor dat er geen achteruitgang op gaat treden, die veel mensen na enkele jaren ervaren? Dit is wat de wetenschap er over zegt.
Voorkom sleur
De nieuwigheid is wat seks voor ons mensen boeiend en interessant maakt. Als we bepaalde handelingen een groot aantal maal hebben uitgevoerd, gaat de spanning er van af. Dat kan er zelfs toe leiden dat we ons gaan vervelen en het saai gaan vinden. Nieuwe seks is nu eenmaal altijd lekkerder. Dat wordt ook wel het Coolidge Effect genoemd, naar een anekdote over president Calvin Coolidge en zijn vrouw.
De wetenschappelijke verklaring is dat als we lange tijd worden blootgesteld aan dezelfde seksuele stimuli, dat dan de mate van opwinding begint te dalen. Zo bleek bijvoorbeeld uit onderzoek dat als mensen een week lang elke dag dezelfde pornofilm bekijken, dan worden ze elke dag minder opgewonden van dat filmpje.
Dat betekent dus dat je vaak nieuwe dingen moet doen om je partner geïnteresseerd en opgewonden te houden. Uit onderzoek blijkt dat partners die een gevarieerd seksleven hebben meer tevreden zijn. Deze mensen geven ook aan dat ze in staat zijn om een langdurig bevredigend seksleven te hebben.
Als je niet zo goed weet hoe je variatie aan kunt brengen, overweeg dan eens een rollenspel te doen, of koop eens een seksspeeltje of sexy lingerie. Probeer eens een nieuw standje, kijk eens samen naar een pornofilmpje, speel een erotisch spelletje, of geef elkaar eens een massage.
Spreek je verlangens uit
Vrijwel iedereen heeft seksuele fantasieën. Uit eigen onderzoek blijkt dat veel mensen denken dat hun fantasie maar door een beperkt aantal mensen wordt gedeeld. Meestal onderschatten we hoe gebruikelijk onze fantasieën eigenlijk zijn. Maar door schaamte spreken we onze begeertes niet uit. In plaats daarvan onderdrukken we onze verlangens.
Onderdrukken is echter het slechtste dat je kunt doen. Als je probeert niet aan seks te denken, heeft dat volgens wetenschappelijk onderzoek, vaak een tegengesteld effect. In psychologie heet dit fenomeen de ‘ironic process theory‘, beter bekend als ‘de roze olifant in de kamer’. Als iemand zegt dat je niet mag denken aan een roze olifant, is het ineens heel moeilijk om niet aan een roze olifant te denken.
In plaats van het onderdrukken van je fantasieën of wensen, omdat je je ervoor schaamt, is het beter om ze uit te spreken. Vaak blijkt dan dat je helemaal niet de enige bent, maar dat anderen – misschien wel je partner – precies dezelfde fantasie heeft. Zodra je je fantasie hebt uitgesproken, kun je samen bedenken of, en zo ja hoe, je die fantasie waar kunt maken. Uit onderzoek blijkt zelfs dat vrouwen die hun fantasie proberen uit te voeren, vaker klaarkomen.
Mindfulness, ook voor je seksleven
Ik weet het. Ik heb ook een hekel aan het woord ‘mindfulness’. Maar als het om seks gaat, hebben veel mensen er last van dat ze afgeleid worden op het moment dat ze seks hebben. Ze kunnen hun gedachten maar moeilijk loslaten en denken nog aan het werk, of die presentatie die ze morgen moeten geven, of ze piekeren over geld en de kinderen. Anderen denken juist meer aan hun uiterlijk, of ze misschien onaangename geurtjes uitscheiden, of ze twijfelen aan hoe goed ze zijn in seks.
Wat je ook denkt, als je niet met je gedachten bij je partner bent en wat jullie nu samen aan het doen zijn (in het moment zijn dus), dan is er een hele grote kans dat je niet geniet, niet opgewonden raakt en dat je uiteindelijk geen orgasme zult krijgen.
Er zijn heel veel manieren om je gedachten te verzetten en er met je hoofd helemaal bij te zijn. Wetenschappers hebben vastgesteld dat BDSM een activiteit is die daar bij kan helpen. In sommige SM activiteiten komen mensen in een andere staat van bewustwording. Ze kunnen zelfs helemaal verzonken raken in het moment.
Als je niet zo kinky bent en – anders dan ik – geen aversie hebt tegen het woord ‘mindfulness’, dan kun je ook overwegen een cursus te doen. Mindfulness heeft zijn oorsprong in het boeddhisme en is een meditatietechniek om meer in het moment te leven. Er is bewijs dat dit kan helpen bij verschillende seksuele problemen.
Het gaat niet om kwantiteit
Denk je dat je gelukkiger zou zijn als je vaker seks zou hebben? Ja? In dat geval zou je het weleens fout kunnen hebben. Uit onderzoek blijkt dat het tegenovergestelde eerder waar is. Bij een experiment moesten stelletjes gedwongen twee keer zo vaak seks hebben als ze gewend waren (van 5 tot 6 keer per maand, naar 10 tot 12 keer per maand). Deze stelletjes werden er niet bepaald gelukkiger op. Ze begonnen seks als een verplichting te zien; iets dat moest in plaats van iets dat je graag zou willen.
Laat je dus niet leiden door wat jij denkt dat het gemiddelde zou moeten zijn. Het is beter om je te focussen op de kwaliteit, dan op de kwantiteit.
- Three Ages Onahip – review - 24 maart 2025
- Leviticus 18 - 20 maart 2025
- Liebe Seele – Manga Masturbator NANAMI – review - 18 maart 2025
