Veel vrouwen praten vaak over het slank aftrainen van hun lichaam. Zeker zo voor de zomer, wanneer het bikini seizoen is aangebroken. Ze hebben het dan vooral over het trainen van de buik-, been- en bilspieren en soms ook over het voorkomen van hangarmen. Maar vrouwen vergeten de spieren die je niet kunt zien; die spieren die van hen een gynaecologische godin maken: de bekkenbodemspieren!
Betere seks en niet in je broek plassen
Best vreemd eigenlijk dat er een paar hele belangrijke spieren zijn, die je niet traint. Hallo! Seks, plas ophouden. Belangrijk toch?
Elke spier die kan voorkomen dat je in je broek plast en die je betere orgasmes geeft is er eentje die je moet koesteren, dames. Ze zouden bovenaan op je fitnesslijstje moeten staan voor je wekelijkse, of beter nog, dagelijkse training. We hebben het hier over je bekkenbodemspieren. Dat zijn de spieren die een flinke optater krijgen als je kinderen baart en het zijn die spieren die je gebruikt om je plas te kunnen onderbreken. Die spieren dus, zou je net zo goed moeten trainen als je buikspieren.
Net als met alle andere spieren in je lijf geldt ook voor de bekkenbodemspieren: “use it or lose it”. Als je incontinentie op latere leeftijd wilt voorkomen en als je je seksleven een flinke boost wil geven (voor jezelf en voor je man) door betere en sterkere orgasmes, dan zul je je plezierspieren eens goed moeten aanspannen. Je kunt dat doen door zogenaamde Kegel oefeningen te doen. In 1948 stelde Arnold Kegel voor stressincontinentie te bestrijden door het doen van bekkenbodemspieroefeningen. Hij gaf een beschrijving van deze oefeningen, die later naar hem zijn genoemd.
Alles wat je moet doen is het aanspannen en ontspannen van je bekkenbodemspieren, zoals je dat zou doen om je plas op te houden. Alleen, je doet het niet echt tijdens het plassen, want daardoor zou je een blaasontsteking kunnen krijgen. Je kunt verschillende oefeningen doen. Wissel deze oefeningen bijvoorbeeld af:
- Span je spieren en hou dat vijf tot tien tellen vast. Ontspan daarna weer. – Slow Sallys
- Span en ontspan snel achter elkaar en doe setjes van vijf tot tien. Vergroot het aantal setjes telkens. – Rapid Rhondas
- Aanspannen met setjes van op en neergaande bewegingen en zijwaardse bewegingen. Het klinkt lastig -en dat is het ook- maar voor gevorderden is het mogelijk. – Wild Wandas
Voordelen van Kegel-oefeningen
- Je kunt het overal en altijd doen. Tijdens een saaie bespreking op je werk, glimlach je en knik je af en toe begripvol, maar ondertussen doe je wat oefeningen. In de tram, in de auto, als je op de bus wacht…het kan altijd. Als er vijf wachtende voor je zijn bij de kassa kun je mooi vijf setjes doen. Een setje voor elke klant. Niemand die het weet.
- Doe je oefeningen tijdens de seks en help jezelf over de finish!
- Als je ze met enige regelmaat doet krijg je een orgasme met de hoofdletter O. Denk aan de grote O. Denk Caps Lock O. Denk trouwens maar niet, doe het gewoon.
- Het vergroot ook nog eens het plezier van je man, omdat je een betere grip krijgt op zijn penis. Je bent niet alleen op de wereld!
- Bovendien vergroot het niet alleen je seksplezier, het verlengt het ook. Straks heb je nog lol in de bejaardenflat!
- Het voorkomt bovendien dat je in je broek plast als het niet uitkomt (niet dat het ooit goed uitkomt).
- BONUS – Op een gegeven moment kun je de oefeningen vervangen door seks, omdat seks ook je bekkenbodemspieren versterken.
NBRplaza BekkenBodemSpier Training Schema voor Beginners
- De wekker gaat af – Voordat je opstaat doe je een setje van 10 Slow Sallys en een setje van 10 Rapid Rhondas.
- Breng de kinderen naar school. In de auto doe je drie setjes van 10 Rapid Rhondas verspreid over de rit.
- Op het werk tijdens de koffiepauze als iedereen het heeft over Jan Smit doe je net alsof je luistert, maar ondertussen doe je een setje Wild Wanda combos.
- Rij terug naar huis – In de auto doe je 5 sets van 5 Slow Sallys.
- Koken – Terwijl je achter het fornuis staat doe je een setje van 20 Rapid Rhondas
- ’s Avonds heb je seks met je vriend of met jezelf tot je ten minste 1 orgasme hebt gehad.
Doe dit een maand lang en je bent klaar om je eigen trainingsvideo op te nemen: Bekkenbodemspieren van staal. Het kan ook helpen om zogenaamde liefdesballetjes te dragen. Ze helpen je om je spieren te trainen.
- Het einde van een tijdperk: NBRplaza stopt! - 22 april 2025
- De allergeilste video’s: drie vrouwen en één man - 18 april 2025
- Seksspeeltjes voor mannen; wat je moet weten en hoe je moet kiezen - 18 april 2025
3 thoughts on “Train je bekkenbodemspieren voor een strakkere vagina, een beter seksleven (en meer)”