De volgende vraag zat in onze mailbox:

“Ik ben op zoek naar informatie voor en over vrouwen die moeilijk een orgasme krijgen. Het klinkt misschien stom, maar ik vind het van mezelf nogal irritant dat dat dus niet lukt als een ander me bevredigt, of dat althans probeert. Ik zocht eigenlijk iets van tips ofzo. Ik lees er dus bijna nergens iets over. Ja, wel dat je moet ontspannen, enzo. Maar ik ben meestal gewoon ontspannen. Denk ik. Nou ja, het zal ongetwijfeld psychisch zijn, maar ik vind het niet fijn. En de man is dan geneigd zichzelf uit te putten, of probeert het te forceren (kom maar) of voelt zich suf omdat hij denkt dat het aan hem ligt. Anderzijds lees ik wel vaak dat het vaak voorkomt en dat faken moet toch ook ergens vandaan komen. Kun jij helpen?“

Bedankt voor je vraag. Het is goed dat je bewust bezig bent met je eigen seksualiteit en ik kan me voorstellen dat je jezelf afvraagt wat normaal is, of je er wat tegen kunt doen en of je dat dan ook moet proberen ja of nee. Ik zal proberen zo goed mogelijk antwoord te geven op al je vragen. Het is waar dat veel mensen (zowel vrouwen als mannen!) een orgasme faken, maar de reden daarvoor verschilt. Veel belangrijker is het te weten hoe het komt dat vrouwen moeite hebben om tot een orgasme te komen.

De statistieken

Slechts 25% van alle vrouwen komt altijd klaar tijdens seks waarbij sprak is van penetratie (neuken dus, of penis-in-vagina – PIV – seks). Laat dat even op je inwerken. Dat is slechts een kwart. Het maakt daarbij dus niet uit hoe lang het duurt, hoe groot hij is, onder welke hoek of in welk standje, of wat voor type relatie de man en de vrouw met elkaar hebben. Bij mannen ligt dat percentage trouwens op ongeveer 95%.

Dit blijkt niet uit één bepaald onderzoek, maar uit een analyse van maar liefst 33 onderzoeken die de afgelopen 80 jaar zijn gedaan. Elisabeth Lloyd, die het onderzoek uitvoerde, heeft daar een boek over geschreven met als titel ‘The Case of the Female Orgasm’ (Harvard University Press). Andere opzienbarende bevindingen van Lloyd zijn:

• Ongeveer 50% van de vrouwen heeft soms een orgasme tijdens PIV seks
• Ongeveer 20% hebben zelden of nooit een orgasme tijdens PIV-seks
• Ongeveer 5% heeft überhaupt nooit een orgasme.

Lloyd concludeert daaruit dat neuken niet de meest fantastische manier is voor een vrouw om van seks te genieten. Nu is neuken natuurlijk slechts één manier om seks te hebben. Gelukkig is er meer in het (seks)leven.

Is de clitoris de heilige graal naar het vrouwelijk orgasme?

Wetenschappers rollen over elkaar heen om te roepen dat vrouwen moeilijk tot een orgasme komen – tijdens het neuken – omdat vrouwen in de meeste standjes te weinig clitorale stimulatie ondervinden. Het is daardoor te verwachten dat het niet gaat lukken door penetratie alleen. Deze wetenschappers bevelen vooral vingeren en beffen aan als manier om toch tot een orgasme te komen. En als er dan toch geneukt moet worden, zo zeggen deze zelfde wetenschappers, gebruik dan vingers, de handpalm of een seksspeeltje om tijdens het neuken de clitoris te stimuleren.

Een andere reden die sommige wetenschappers aanvoeren, is dat seks (lees: neuken) gewoonweg te kort duurt voor vrouwen om tot een orgasme te komen. Volgens bovenstaande statistieken is dat dus niet juist. Ook al duurt het nog zo lang, sommige vrouwen komen gewoonweg niet klaar tijdens het neuken, hoe lang het ook duurt.

Als schrale troost zou je dan kunnen concluderen dat een orgasme helemaal niet zo belangrijk is. Waarom zou je per sé een orgasme willen krijgen?

Hoe komt het eigenlijk dat vrouwen niet klaar kunnen komen?

Flauw gezegd zijn er twee redenen waarom een vrouw niet in staat is tot een orgasme: het ligt aan de vrouw, of het ligt aan de seks. Psychologen en sociologen zijn een beroepsgroep die vooral kijken naar de vrouw. Er zijn volgens hen vier variabelen die te maken hebben met de mate waarin een vrouw in staat is om klaar te komen:

1. Demografie: Als de leeftijd, opleiding en inkomen toenemen, dan lijkt ook de kans op een orgasme bij vrouwen wat toe te nemen.
2. Geloof: Vrouwen die religieus zijn en traditionele of fundamentalistische rollen nastreven (de vrouw als minderwaardig of als huisvrouw) komen minder vaak klaar dan vrouwen die liberaler zijn.
3. Relatie: Hoe beter de relatie, des te eenvoudiger is het om tot een orgasme te komen.
4. Trauma: Vrouwen die te maken hebben gehad met incest, verkrachting, misbruik en dergelijke, hebben vaak meer moeite dan vrouwen die dat soort vreselijke dingen bespaard zijn gebleven.

Seksuologen richten zich in hun onderzoeken wat meer op wat er in bed gebeurt. Zij concluderen dat de bovenstaande vier variabelen minder invloed hebben dan dat wat er zich tussen de lakens afspeelt. Zij zijn van mening dat voorspel, kussen, knuffelen en andere manieren van stimulatie dan gewoon recht-op-en-neer van belang zijn. Vooral het gebruik van handen en de mond zijn belangrijk voor het krijgen van een orgasme. Uit een Australisch onderzoek blijkt dat de volgorde en combinatie van verschillende technieken sterk van invloed zijn op het kunnen krijgen van een orgasme. Uit dit onderzoek bleek dat:

• 50% van de vrouwen kreeg een orgasme tijdens (alleen) neuken
• 71% van de vrouwen kreeg een orgasme na vingeren en neuken
• 86% van de vrouwen kreeg een orgasme na vingeren, beffen en neuken

Helaas zijn er in dit onderzoek geen seksspeeltjes toegevoegd. Wellicht was het percentage dan nog hoger uitgevallen? Kortom: de kans om klaar te komen, volgens dit onderzoek en volgens seksuologen in het algemeen, wordt groter door een gevarieerder gebruik van sekstechnieken.

Maar er is nog een derde beroepsgroep die onderzoek doet naar het orgasme van de vrouw, en dat zijn artsen en biologen. Zij kijken voornamelijk naar de anatomie, de hormoonhuishouding en het zenuwstelsel van de vrouw. Deze wetenschappers zien als oorzaak voor het uitblijven van een orgasme, dat sommige vrouwen seks als pijnlijk ervaren, moeite hebben met nat worden, dat er mogelijk sprake is van een lichamelijke aandoening of een verstoring in de hormoonhuishouding. Zij hebben zelfs een aandoening bedacht voor vrouwen die moeilijk klaarkomen. Ze noemen dat ‘sexual dysfunction’, of ‘orgasm disorder’. Ook zijn er onderzoeken gedaan naar de vrouwelijke anatomie en zelfs naar de relatieve locatie van de clitoris. Vrouwen waarbij de afstand tussen de clitoris en de vagina groter is, hebben meer moeite om klaar te komen tijdens (penetratieve) seks dan vrouwen waarbij de afstand kleiner is.

Elke beroepsgroep heeft dus een eigen invalshoek. Voor een individu kan een combinatie van factoren de oorzaak zijn.

Hoe belangrijk is een orgasme eigenlijk?

Helaas vinden veel mannen (maar ook veel vrouwen) dat een vrouw ‘moet’ klaarkomen, anders is de seks niet succesvol. In pornofilms zien we dat vrouwen gillend het ene na het andere orgasme beleven. Hoewel actrices tijdens het maken van een pornofilm zelden tot nooit een orgasme krijgen, zijn er misschien best vrouwen die op deze manier klaarkomen; realistisch is het niet.

Het probleem is een beetje dat mensen vaak op zoek zijn naar een ‘walkthrough’ of een kookboek met het enige recept voor een orgasme.

De vrouwelijke seksualiteit is echter behoorlijk complex. Daardoor zijn de meeste handleidingen, boeken en weblogs met clickbite titels als ‘laat je vrouw klaarkomen in vijf eenvoudige stappen’ simplistisch en gewoonweg onbruikbaar. Veel vrouwen die niet klaarkomen tijdens het neuken, geven aan dat ze de intimiteit en het fijne gevoel wel plezierig vinden. Orgasme of niet.

Wat je niet leest op internet

Heel interessant allemaal. Wetenschappers doen ieder vanuit hun eigen invalshoek onderzoek en komen dan met een conclusie die slechts deels antwoord geeft op je vragen. Ook lijken de meeste onderzoeken uit te gaan van een heteronormatieve setting waar penetratie en seks ten behoeve van reproductie de norm lijkt te zijn. Ze komen allen tot de conclusie dat neuken alleen niet voldoende is voor de meeste vrouwen en dat de clitoris niet vergeten mag worden.

Maar jij bent geen nummertje in de statistieken, die bol staan van gemiddelden, standaardeviaties en regressieanalyses. Jij bent jij. En zelfs als je vriendje je vingert of beft kom je niet klaar. Dus wat heb je dan aan al die rapporten en grafieken?

Ik ben geen arts, geen seksuoloog, geen psycholoog en ook geen wetenschapper. Ik ben maar een blogger, die vanuit overmatige interesse al zijn hele leven veel leest over seksualiteit. En beroepsmatig weet ik een ding of twee over statistiek en onderzoek. Ik kan je wel het volgende zeggen

• Uit ervaring weet ik dat seks zonder orgasme ook fijn kan zijn. Zolang beide (of alle) betrokken partijen instemmen met alle handelingen en daar plezier uit halen, is er verder niets aan de hand. Maar ik weet ook dat het frustrerend kan zijn als je telkens dichtbij het randje komt maar het maar niet wil lukken om daar overheen te geraken.
• De focus bij veel onderzoeken ligt op de clitoris, zoals je hierboven kunt lezen. De clitoris is echter veel groter dan alleen het kleine uitwendige knopje aan de bovenkant van de vulva. Het heeft de vorm van een ‘wensbotje’ en heeft vertakkingen om de vagina. De gevoeligheid van de clitoris is echter bij elke vrouw anders en kan van dag tot dag en van uur tot uur verschillen.
• Hoewel onderzoeken aangeven dat standjes en formaat niet van belang zijn, kan het toch geen kwaad om de clitoris bij PIV-seks wat extra aandacht te geven, bijvoorbeeld met de hand of door bepaalde standjes.
• Er zijn veel meer erogene zones dan de clitoris. Lichamelijk gezien kunnen ook andere lichaamsdelen van belang zijn om opgewonden te raken. Denk aan tepels, anus, billen, rug, tenen, dijen, oren, etc.
• De G-spot wordt zelden genoemd in onderzoeken, omdat het bestaan nooit echt wetenschappelijk is aangetoond. Tenminste, daarover bestaan verschillende zienswijzen. Toch beschrijven veel vrouwen een sponsachtig plekje aan de binnenkant van hun vagina die bij sterke stimulatie tot explosieve orgasmes kan leiden.
• Naast de G-spot en de clitoris zijn er ook vrouwen die houden van stimulatie van uitgang van de urinebuis en sommigen vinden het zelfs lekker als de baarmoedermond wordt geraakt.

Maar naast al deze fysieke tips moet je jezelf eigenlijk eerst afvragen:

• Ben je ooit wel eens klaargekomen?
• Wanneer was dat? Was dat door masturbatie, of met een partner? Wat waren de omstandigheden? Wat maakte dat je juist toen wel klaarkwam? Welke handelingen voerde jij of je partner toen uit? Waar dacht je aan? Wat ging er aan vooraf?
• Hoe zou je die omstandigheden kunnen reproduceren?
• Als je alleen of voornamelijk klaar kunt komen door masturbatie, vraag jezelf dan af of je bepaalde handelingen door iemand anders kunt laten uitvoeren. Of, misschien kun je masturberen terwijl je met je partner seks hebt?
• Zijn er bepaalde fantasieën die onvervuld zijn? Hou je te veel vast aan een bepaalde seksuele handeling, terwijl je eigenlijk liever iets anders zou willen doen? Heb je een fantasie die voor je gevoel te extreem is en durf je daar niet over te praten of aan toe te geven? Veel vrouwen denken dat hun fantasie extreem is en ze onderschatten hoeveel andere mensen dezelfde fantasie hebben.

Zeker als je moeite hebt om ‘over het randje’ te geraken, kan ik je verder nog de volgende tips geven:

• Zoek naar spanning. Seks speelt zich voornamelijk tussen je oren af. Waar anderen misschien zeggen dat je tot rust moet komen, een boekje moet lezen of een muziekje op moet zetten, zeg ik: ga er op uit. Flirt op straat. Plaag je partner op plaatsen waar het eigenlijk niet kan. Bouw de spanning op en doe dat misschien wel uren of dagen achtereen. Stuur vunzige tekstberichten, of erotische foto’s. Prikkel jezelf zo lang en zo vaak als je kunt en kom in een stemming waarbij de drang zo groot mogelijk is, maar stel je orgasme zo lang mogelijk uit. Sla eens vieze praatjes uit en maak flink wat geluid tijdens de seks. De spanning zorgt voor toename van het hormoon oxytocine en deze ‘liefdeshormoon’ helpt om tot een orgasme te komen.
• Gebruik stimulerende middelen. Ik bedoel niet dat je geestverruimende sigaretten moet roken, maar wel dat je eens zou kunnen experimenteren met bijvoorbeeld glijmiddel  met toevoegingen zoals Durex Intense of System Jo Atomic. De menthol in deze gel werkt tintelend en stimulerend en kan net genoeg zijn om je over het randje te krijgen.
• Gebruik een oplegvibrator. Echt. Ik zeg dat niet omdat ik ze verkoop, maar omdat een vibrator dingen kan die een lichaamsdeel van jou of van je partner onmogelijk kan nabootsen. Nu is een goede vibrator behoorlijk prijzig, maar zie het als een investering. Voor vrouwen die veel moeite hebben met klaarkomen is de Womanizer een echte aanrader, maar gelukkig zijn er ook goedkopere alternatieven van deze luchtdrukvibrators (lees bijvoorbeeld deze vergelijking). Een vibrator is ook een prima speeltje om samen met je partner te gebruiken.
• Doe oefeningen met je bekkenbodemspieren. Loop zo min mogelijk op hoge hakken en doe zogenaamde kegeloefeningen. Net als veel andere spieren in je lichaam, hebben ook je bekkenbodemspieren training nodig. Sterke spieren kunnen er voor zorgen dat je sneller en beter kunt klaarkomen (en een bijkomend voordeel is dat je je plas beter kunt ophouden).
• Let op je voedsel. Wees matig met alcohol en eet producten die werken als een afrodisiacum.

Mocht dit allemaal niet helpen, of blijf je problemen ervaren, overweeg er dan eens met je huisarts over te praten. Wellicht zijn er andere oorzaken (geneesmiddelgebruik, een infectie, hormoonspiegel, stress) die zijn aan te wijzen als oorzaak en waarvoor je naar een oplossing kan zoeken.