Er zijn veel dingen die je kunt doen om een orgasme op te wekken. En er zijn minstens zoveel dingen die je orgasme in de weg staan. Zonder het te beseffen doe je soms dingen die je orgasme belemmeren. Natuurlijk verandert je ademhaling als je opgewonden bent, maar is er andere relatie tussen ademhaling en een orgasme. Ademhalingstechnieken die helpen om stress en angst te beheersen, kun je ook gebruiken om je genot te verhogen. Hou jij je adem in als je (bijna) klaarkomt? Dan ondermijn je jouw orgasme!
Hoe ademhaling samenhangt met je orgasme
Je ademhaling is een essentieel aspect van je orgasme. Bij een orgasme spannen en ontspannen (bekkenbodem)spieren zich. Je hebt een zekere spierspanning nodig voor een orgasme, maar het leren ontspannen kan nieuwe sensaties veroorzaken. Van nature houden we onze adem in en spannen onze spieren om onszelf ‘over het randje’ te brengen en klaar te komen. We doen dit uit nervositeit, opwinding, de angst om los te laten, een poging geluid te dempen (zodat de kinderen of huisgenoten niet wakker worden), je je wilt focussen, of omdat zwaar ademhalen te dierlijk aanvoelt. Je ademhaling, of je adem inhouden, is een onbewuste reflex. Als je dit te veel doet, dan doe je te veel je best en dan lukt het vaak juist niet.
Als je je spieren aanspant om hard te proberen een orgasme te krijgen, spant je hele lichaam zich aan. Je middenrif is dan ook gespannen, waardoor je je adem in gaat houden. Als dat voor jou werkt, dan is dat prima. Maar als je moeite hebt met klaarkomen, of als je eens wat anders wilt proberen, dan kun je dat beïnvloeden door anders te ademen. Door bewuster met je ademhaling om te gaan, kun je je genot verhogen.
De sluitspieren, geluid maken en een orgasme
Mensen uit de kraamzorg weten het: Als de sluitspieren in je lichaam (de anus, de vagina, de baarmoederhals en het strottenhoofd) ontspannen zijn, dan is de rest van het lichaam dat ook. Angst en onzekerheid zorgen er juist voor dat de spieren aangespannen blijven. De mond wordt strakker, de vagina en anus worden dichtgeknepen en de baarmoederhals sluit. Om de vagina en baarmoederhals te laten ontspannen zeggen verloskundigen dat je je mond moet openen en keelgeluiden moet produceren. ‘Open mond = open vagina’. Het geboortekanaal opent zich en de baby kan er door.
Overigens gebeurt hetzelfde als je op het toilet zit en moeite hebt met poepen. Open je mond, laat geluiden op een natuurlijke manier ontstaan. Je lichaam ontspant zich en de sluitspier ontspant zich.
Samen kreunen tijdens seks maakt je minder zelfbewust over wat je aan het doen bent. Je valt terug op primair gedrag en dat vergemakkelijkt je orgasme.
Je adem inhouden tijdens seks kan de hoeveelheid zuurstof in je systeem beperken. Dat kan averechts werken. Het maximaliseren van je ademhaling helpt je bloedcirculatie te stimuleren, wat essentieel is voor de bloedtoevoer naar de genitaliën.
Jezelf trainen om diep en natuurlijk te ademen kan je seksuele ervaring verbeteren. Tegelijk wil je ook niet zo hard bezig zijn met concentreren op de ademhaling dat je vergeet dat je seks aan het hebben bent. Te veel nadenken over hoe je een orgasme moet hebben, kan het alleen maar moeilijker maken. De truc is om je te concentreren op je ademhaling voor je orgasme, niet tijdens.
Oefenen tijdens masturberen
Het veranderen van een gewoonte vereist vaak veel oefening. Het is even wennen om juist diep te ademen tijdens seks. Oefen dat daarom tijdens het masturberen. Zo raak je eraan gewend en wordt het een tweede natuur, waar je veel minder bij na hoeft te denken. Net als met fietsen.
Adem diep door je middenrif (buik) in plaats van vanuit je borst en rek het in en uitademen. Concentreer je op elke ademhaling, waarbij je inademt door je neus en uitademt door je mond. Hoe langzamer je ademt, hoe dieper je inademt, waardoor je meer zuurstof door je lichaam stuurt. Visualiseer desnoods dat de zuurstof via je bekkenregio gaat.
Er zijn allerlei ademhalingsoefeningen die je kunnen helpen je genot te verhogen. Een van deze technieken, die vooral nuttig is als je orgasmeproblemen hebt, heet 4-7-8 ademhaling. Adem vier seconden lang diep in door de neus. Hou dan zeven seconden de adem in. Adem ten slotte acht seconden langzaam uit door uw mond. Herhaal dit een keer of drie.
