Als je vanille-seksleven in een sleur is geraakt, dan wordt het tijd om weer wat te experimenteren. Sommige mensen komen er, vaak op latere leeftijd, achter dat het BDSM-spel kan zorgen voor een boeiende opleving. Het goede nieuws is: dat is ook zo. Het slechte nieuws is dat veel beginnende BDSM-ers na een tijdje klagen over een zogenaamde BDSM burn out.

In de BDSM scene wordt in dat geval wel gesproken over een sub-space, een sub-drop of een sub-burnout. Wat zijn de symptomen en hoe kom je daar weer bovenop?

Wat is een BDSM burnout?

Sub-drop is een begrip dat wel wordt gebruikt om het na-effect te beschrijven dat soms bij een onderdanige BDSM-er optreedt. Het kan zowel fysiek als mentaal zijn. Terwijl de fysieke effecten al kort na een gebeurtenis verschijnen, kunnen de mentale effecten soms pas na een paar dagen opkomen. Daardoor ziet niet iedereen een directe link met de gebeurtenissen.

Het is belangrijk om te weten dat een sub-drop niet het gevolg is van een slechte scene of een gebrek aan genot. Een sub-drop komt juist vaak voor na een hele intense en heftige belevenis, waar de onderdanige zich volledig heeft laten gaan en tot euforie is gekomen. Hoe beter de belevenis dus, des te groter is de kans op een sub-drop.

Nazorg is dus erg belangrijk. Het helpt als je partner kleine signalen waarneemt in je dagelijkse gedrag om te helpen om te gaan met een sub-drop. Dit geeft bovendien nog maar weer eens aan hoe belangrijk het is om je BDSM avonturen te doen met iemand die je door en door kent en vertrouwt.

Fysieke Sub-drop

Een fysieke sub-drop komt door twee oorzaken, die soms tegelijk optreden. Hoewel het lijkt alsof de onderdanige er maar een beetje bij staat en alles lijdzaam ondergaat, gebeurt er veel met het lichaam. De eerste vorm van een fysieke sub-drop heeft te maken met het verlagen van de lichaamstemperatuur. Stijfheid en trillingen komen dan vaak voor. Dit komt doordat het lichaam in geval van een trauma het bloed terugtrekt uit de ledematen en hoofd naar het torso als het denkt dat er sprake is van een trauma. Hierdoor beschermt het lichaam vitale organen en de hersenen. Het gevolg hiervan is dat de temperatuur daalt en je minder gevoel krijgt in je ledematen. Als een sub klaagt over stijfheid, spierpijn, vreemde tintelingen of kramp, dan komt dat vaak doordat de bloedtoevoer tijdelijk is vermindert. Wat direct helpt is flink wrijven over de ledematen. Hierdoor zal de bloedtoevoer weer snel toenemen.

Vaak is de onderdanige een beetje wankel na een scene en zal soms weinig kracht hebben als ze dingen wil vastpakken. Het is het beste als de onderdanige even gaat zitten of liggen met de armen en benen ontspannen. Het is niet aan te raden om armen en benen over elkaar heen te slaan, omdat dit de bloedtoevoer kan remmen.

Begrijp dat dit een fysieke reactie is van het lichaam en geen zwakte van de onderdanige. Warming up en stretch oefeningen voor en na een scene kunnen fysieke problemen voorkomen. Net als bij sport is overdrijven van rekoefeningen nooit goed. Herhaal liever kleine oefeningen dan in een keer een hele grote rekoefening, vooral als de onderdanige fysiek niet in vorm is.

De tweede vorm van fysieke sub-drop is die als het gevolg van chemische veranderingen in het bloed: suiker, adrenaline en endorfine. Dit zijn natuurlijke stoffen die het lichaam aanmaakt bij fysieke inspanningen. Het eten van een lichte maaltijd met veel eiwitten en weinig koolhydraat, ruim een uur voor de scène, kan helpen de symptomen te verlichten. Maar zorg voor voldoende tijd voor de spijsvertering. Zorg ook voor voldoende water. Als de onderdanige veel fysiek inspanning heeft moeten verrichten zal ze na afloop een intens verlangen naar zoetigheid voelen. Hiermee wil het lichaam de verloren energie aanvullen. Geef daar gewoon aan toe want een gebrek aan suiker kan leiden tot stemmingswisselingen, humeurigheid, prikkelbaarheid en soms zelfs verdriet.

Adrenaline komt vaak vrij tijdens momenten van pijn en stress. Het creëert een gevoel van energie en kracht, waardoor een onderdanige in staat is om verder te gaan of langer dan normaal te spelen. Wanneer de adrenaline rush voorbij is kan dit leiden tot een gevoel van zwakte, trillingen en prikkelbaarheid.

Endorfines komen vrij tijdens perioden van zware inspanning van de spieren of bij pijn. Ze komen vaak vrij bij een goede scene en zorgen voor een euforisch gevoel bij de onderdanige. Maar als dat gevoel wegebt, kan het plaatsmaken voor een gevoel van melancholie. Sportdrankjes kunnen helpen omdat die naast suikers ook zouten bevatten die zorgen van een snel herstel.

Mentale Sub-drop

Deze vorm van Sub-drop is veel moeilijker te typeren. Het varieert in zo’n grote mate van persoon tot persoon, en kan verschillende vormen aannemen. Van schuld, angst, melancholie, depressie tot prikkelbaarheid. Soms komen mentale sub-drops pas na dagen of zelfs een week.

Verschillende factoren kunnen van invloed zijn. Dingen zoals stemmingswisselingen, medicijnen, psychische aandoeningen, lopende therapie, of een recente gebeurtenissen kunnen een rol spelen. Het is de verantwoordelijkheid van beide partijen om voorafgaand aan een scene deze informatie te delen.

De term Mental Sub-drop wordt meestal gebruikt als na een scène de onderdanige wordt overspoeld met gevoelens van schuld, isolement en/of depressie. Dat wil nog niet zeggen dat er sprake was van een slechte scene en het moet niet worden opgevat als spijt. Het is eenvoudigweg het laatste effect van de intensiteit van een scene.

Een onderdanige heeft vaak een zorgeloos gevoel na een goede scène; een vermindering van stress en zorgen. Wanneer dit gevoel verdwijnt kan het worden vervangen door andere, minder wenselijk emoties. Deze negatieve emoties kunnen zoveel vormen aannemen dat het bijna onmogelijk is om ze allemaal 0p te noemen, maar de oorzaak is hetzelfde.

Een sub-drop kan komen door een gevoel van ontkoppeling. Tijdens de scène heerst een gevoel van intense intimiteit en als dat contact niet op een bepaalde manier wordt onderhouden, kan een gevoel van verlies ontstaan. Dat gevoel van isolatie en scheiding kan een leegte en verlatenheid achtergelaten, als er geen blijvend contact is met de onderdanige.

Schuld en schaamte zijn ook vaak gevoelens die de onderdanige ervaart. Soms worden deze gevoelens veroorzaakt door sociale stigma aan het BDSM spel en seksuele activiteit. Vaak kunnen maatschappelijke opvattingen over sekserollen en aanvaardbare praktijken verwarring veroorzaken in de dagen na een scène.

Een mentale sub-drop kan langdurige gevolgen hebben. Zonder nazorg kan dit de relatie beschadigen en toekomstige reacties op scènes beïnvloeden. Het is belangrijk om ervoor te zorgen dat een ervaring eindigt als een positieve zaak en niet een slechte ervaring.

De beste manier om te gaan met psychische sub daling is simpel, ACE: Aftercare, Contact, Expressie.

Aftercare voor de dominant

Nazorg is er natuurlijk in de eerste plaats om te zorgen voor de fysieke en mentale gesteldheid van de onderdanige. Maar veel dominanten zullen aangeven dat het hen ervan verzekert dat het goed gaat met de onderdanige en dat het goed met ze gaat. Het is de taak van de dominant dat de onderdanige goed door de sub-drop komt.

Want ook een dominant kan last krijgen van een dom-drop. Maar onder dominanten wordt hier zelden over gesproken. Het is not-done om je gevoelens, die uitgelegd kunnen worden als tekenen van zwakte, te tonen aan je onderdanige of aan andere dominanten.

Net als bij de onderdanige kan de dominant een fysieke en een mentale drop ervaren. Eigenlijk om dezelfde redenen. Ook voor de dominant is het een intense inspanning.

Soms kunnen de effecten van een sub-drop en een dom-drop elkaar versterken. Bijvoorbeeld als een onderdanige een gevoel van verlatenheid wil compenseren door contact te zoeken met de dominant. Elk telefoontje, emailtje, SMSje of cadeautje kan het gevoel van schuld versterken bij de dominant.

Anderzijds is er ook de angst bij dominanten dat ze ‘blijven hangen’ in het gevoel van dominantie en macht en daardoor niet meer normaal kunnen functinoeren. Zal hij in staat zijn het beest weer te temmen in op te bergen? Na een scene waarin de dominant zich heeft opengesteld en ‘slechte’ dingen heeft gedaan met iemand waar hij veel om geeft, en zijn ‘zwarte kant’ heeft ontdekt, kan dat leiden tot juist een gevoel van eenzaamheid, schaamte en breekbaarheid.

Gek genoeg misschien is het de onderdanige die de dominant kan helpen om de dom-drop door te komen, door dankbaarheid en respect te tonen.